masa trening

[...] i tego jak mam umiejscowić w tym wszystkim aeroby. Z góry dzięki za odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: w miarę sucha masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy + przerwa rok. Uprawiane inne sporty: Sporty walki w przerwie. Dużo treningów obwodowych i aerobowych Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam forumowiczów, po stosunkowo długiej przerwie (ok. pół roku) spowodowanej małą kontuzją kręgosłupa stwierdziłem, iż nadszedł czas by wrócić na siłownię. Ostatnim treningiem jaki wtedy wykonywałem było FBW 3x tydzień, trenowałem ponad rok. Z tego co czytałem na forum to po przerwie najlepszym treningiem był by trening ACT. Po przeczytaniu [...]

[...] a jak juz uzyskam porzadane rozmiary przerobic mase na rzezbe zeby sie ladnie prezentowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80+/- Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła po uzyskaniu porzadanych rozmiarow rzezba Staż treningowy na słowni: 6-7 miechow Uprawiane inne sporty: do nie dawna piłka nozna obecnie tylko siłka Dostęp do [...]

Witam zaplanowałem sobie taki trening i poproszę o ocenę... ćwiczę od paru lat lecz najczęściej wyglądało to tak, iż ćwiczyłem 3 miesiące 3 przerwy, 6 ćwiczenia tyle samo przerwy :) teraz ćwiczę już 3 miesiące ogólnorozwojówki i chciałbym przejść na split ponieważ nie ma czasu ogarniać wszystkich ważnych ćwiczeń na jednej sesji treningowej... [...]

Witam mam 17 lat waze 56 kgjavascript: test(''); javascript: test(''); 175 cm. Staż na siłowni pół roku, teraz była przerwa. Celem moich treningów jest MASA... Rozgrzewka 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt TRENING A Klatka: Wyciskanie [...]

Cześć (przy okazji witam na forum) Zgłaszam się w sprawie mojego nowego treningu. Te, który mam aktualnie dostałem od kolegi, który właśnie na takim zaczynał swoją zabawę z siłownią. Trenuje go systematycznie od lipca-sierpnia Najpierw o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72-74 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

Wiek: 16lat Staż: 3 miesiące Cel: MASA Przez 2 miechy był FBW teraz chce cwiczyc 4x w tygodniu bo mam na to czas :D O to mój trening prosze o sprawdzenie :D Nogi raz w tyg. gram prawie codzienie w piłke:D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI [...]

Mam 17 lat,190 cm wzrostu, waga 86 kg,jestem na masie,moj staż to 5 miesięcy, ławka 65 kg,martwy 100 kg ,siady 70 kg,moim celem jest masa mięśniowa trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x7-8 wyciskanie francuskie 4x7-8 spięcia brzucha 4x12 spiecia lydek z [...]

[...] tej dziedzinie, Moja wiedza to to co uda mi się wyczytać lub obejrzeć na internecie więc mogę popełnić sporo błędów. Zacznę może od tego że mam 24 lata wzrost 189 cm a moja masa ciała wynosi 91kg. Moje obecne plany to zmniejszyć masę tak aby ujrzeć te 70 kilka kg a następnie zbudować masę mięśniową. Mam kilka pytań aby źle nie zacząć treningu i [...]

[...] o jakies efektowne cwiczenia na lape( biceps triceps) i barki(o tym nie mam pojecia jak cwiczyc:/ ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki, powerball, [...]

[...] Ryż (100g) + tuńczyk/pierś z kurczaka 6 posiłek Kanapki (chleb pełnoziarnisty ciemny) z wędliną, serem i pomidorem/ogórkiem, do tego 3 jaja Łyżka oliwy z oliwek Celem jest masa, wzrost 194, waga 87kg. Ciężko u mnie z dietą, szkoła codziennie do 16-17, potem trening, na gotowanie nie ma czasu, dlatego ide po najmniejszej lini oporu, robie to co [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na mase: 1 x dianabol, 1x turanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Turanabol 50mg/d rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normlany 13. [...]

[...] B2 - wyciskanie hantli siedząc B3 - unoszenie hantli bokiem B4 - podciąganie sztangi brzuch + łydka Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: ok 4 lat - kilka miesięcy treningu, klika przerwy Uprawiane inne sporty: squash, snowboard, rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] na początek? wycisk na płaskiej 52kg martwy ciąg 70kg -wszystko to z poprawna techniką Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 62kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka/2razy w tygodniu 1h biegania. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] otłuszczony nie jestem, raczej sportowa sylwetka. 2) wiek - 20 3) waga/wzrost – 75/182 4) staż treningowy – 2 lata ( wcześniej kajaki 5 lat + 2 lata hokej) 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy – mono, cm3, białko, carbo, gainer, hmb, 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

Witam wszystkich! Właśnie zacząłem swój trening masowo-siłowy. A wygląda on tak: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=77 (za duże foty) :/ Nie mam określonej dirty, po prostu jem tyle ile jestem w stanie :) Chciałbym również się dowiedzieć jakie najlepiej suple kupić żeby starczyły na cały cykl obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

[...] dużo Ilość spożywanych tłuszczów: dużo Opis przebytych cykli sterydowych: 1-8 deka 100mg e7d 3-6 win 30mg/dz 8-9 test enan 100mg e5d Trening: masowy Cel cyklu: masa mięśniowa i wyraźny przyrost siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 3miesiace Poziom BF%: 10-12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan [...]

[...] ;] Teraz chce plan zmienić możecie rzucić jakieś propozycje które ćwiczenia zmienić które zostawić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2,5białka [...]

[...] brzucha czy cwiczyc go codziennie czy co 2 dni, a moze w dni nietreningowe z góry thx za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: nieprawidlowy trening z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] aktualizacji nazw tematów - tutaj w temacie lub do mnie priv i jasne określenie o jakie zawody (ew. rok zawodów) chodzi , jeżeli mowa o 'przygotowaniach' W dziale jest masa nieaktualnych nazw tematów ,z datami typu 2017/2018 - tak nie moze być. To Wasze dzienniki i blogi i Waszym zadaniem jest pilnować by było wszystko aktualne - > info o [...]